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保护肠道健康,需要做好五件事

发布时间:2020-10-21


当念过半百的时候,每当去医院体检,医生都会建议做结肠镜检查。这一定程度上反映了高龄人群患肠道疾病的风险。无独有偶,现代社会人们饮食作息规律的变化,导致很多年轻人也出现了肠道异常症状,因此,早期进行筛查有助于更早发现并且降低可能的癌症风险。


除了定期接受检查之外,还有一些日常习惯有助于保护肠道健康:


1.多吃蔬菜和健康脂肪。


根据Mayo Clinic Health System的Sal Bakkali-Derksen医生的说法:“研究表明,西方饮食与较高的结肠癌发病率有关。相反,摄入高纤维饮食的人患这种疾病的可能性较小。”此外,Derksen建议人们限制吃肉的量,尤其是加工类肉制品。


Bakkali-Derksen博士强调了食用橄榄油,富含Omega-3的鲑鱼,牛油果和坚果中的健康脂肪以及限制摄入油炸食品中的低加工脂肪的重要性。

2.保持运动

运动有益于心脏健康,并且可以帮助保持体重。它还可以降低患某些类型癌症(包括结肠癌)的风险。根据健康指南,成年人一周的保持每天30分钟的中等强度运动应具有明显的健康益处。



3.注意体重



根据美国癌症协会的说法,多体重过高会增加结肠癌的风险,同时也会增加患乳腺癌(绝经后妇女),直肠,食道,胰腺和肾脏等癌症的风险。



4.限制饮酒,不要吸烟。

研究表明,抽烟以及酗酒会导致结肠癌发生风险的上升,因此,如果想降低发病风险以及保持健康,应当降低饮酒量,并且最好做到不抽烟。



5.遵守筛选指南。


最重要的癌症预防策略之一是依照筛查指南,根据自己的年龄,风险因素和家族史接受结肠癌筛查。结肠镜检查不仅仅是一种筛查工具。它实际上可以通过发现癌前变化(即息肉)并在癌变之前将其去除来预防癌症的发生。


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